Как научится подтягиваться на турнике с нуля.

11 мая 2012 - gena
article59.jpg

Как научится подтягиваться на турнике с нуля? Многие люди задаються таким вопросом!Не знают с чего начать,и как действовать.В этой статье я расскажу подробно о том как научится подтягиваться на турнике с нуля! Самый главный шаг вперед будет желание!Без желания нечего не получится,если вы сами этого незахотели не кто вас не заставит,а самое главное не будет такой продуктивной тренировки что при большом желании этого достичь и научится.
Не мало важным будет твой образ жизни. Питание,сон,рабочий график.Питание должно быть 3-4 раза в день,в рацион должны входить белки,углеводы,жиры(полезные),минералы,витамины. Когда ты будеш тренироваться твой организм будет тратить пищевые запасы в больших количествах.Углеводы будут служить топливом,белки строительным материалом для мышц. Минералы,витамины и жиры будут служить дополнительными вспомогательными веществами для укрепления твоего труда. Сон должен быть не менее 8ч в день.Мышцы и организм полнотью должны востанавливаться после тренировки.когда организм отдыхает происходит рост мышц,силы.Вот почему так важен сон.
Стрессы , проблемы на работе все это плохо сказывается на результате. Сразу все получаться не будет,со временем вы научитесь и привыкните к такому образу. Следуйщим шагом будет непосредственно сами тренировки.Тренироваться можно в любое время которое будет для вас удобно!Перед тренировкой следует сделать разминку и разогреться.
Классикой будет бег трусцой.Бег очень полезен советую вам бегать перед каждой тренировкой.После бега 5-10минут отдохните,походите до востановления ритма серца. Подойдите к турнику и попробуйте подтинуться,почуствуйте какие мышцы работают при подтягивании.Если вы не разу не подтянулись не отчаивайтесь у вас обезательно все получится!
Если рядом есть турник поменьше,подойдите и вазьмитесь хватом на ширине плечь.Повисните и зафиксируйте подбородок на уровне перекладины.Начинайте опускаться как можно медленее вниз. Такое упражнение называется "Негативные повторения" они способствуют наращиванию силы в широчайших мышцах спины и рук.Сделайте максмальное количество повторений по 5 подходов. Между подходами отдыхайте 1-3 минуты.После "негативных повторений" подойдите к большому турнику прыгните и повисните на нем,висите сколько сможите. Ваши кисти и предплечья рук будут укрепляться нарашивать выносливость и силу.Это будет способствовать долгому и качественному выполнению подтягиваний. Тренировку следует выполнять два по вазможности один раз в день,каждый день в неделе.Если вы будите следовать этим рекоминдациям вы через неделю увидите результат. Вазможно за одну неделю вы полностью подтянуться вы несможите,но с уверенностью могу сказать что ваша сила увеличится.Вы не избежно начнете прогресировать.Не отчаивайтесь и продолжайте тренироваться. Будет тежело,и уже через две недели вы наверника подтянитесь один раз! Когда вы подтянитесь один раз вы поймете что "Невазможное - вазможно".Нужно просто поверить в свои силы!

Рейтинг: 0 Голосов: 0 3487 просмотров

Strict Standards: Declaration of p_hidetext::execute() should be compatible with cmsPlugin::execute() in /home/s1host/peopnews.com/www/plugins/p_hidetext/plugin.php on line 145
Комментарии (1)
Сергей # 11 мая 2012 в 16:03 +1
Очень полезная статейка к стати, я помню в школе мучался и мучался на уроках физкультуры , а все потому что не мог подтягиватся. Много болел и не занимался спортом. Но потом мен отдали на плавание. Я стал более спортивным и крепким. Ребята занимайтесь спортом и все будет ок.

Прочее:

Новые пользователи

enualceehu
reporter
gena
Владислав
Администратор
1

Статистика пользователей

Сколько нас?
  • 5 пользователей
Кто онлайн?
  • 0 пользователей
  • 1 гость
Кто мы?
Откуда мы?